METRO SULTENG-Ketika satu atau lebih hormon, pembawa pesan kimia tubuh Anda, hadir dalam jumlah yang berlebihan atau tidak mencukupi, Anda mengalami ketidakseimbangan hormon. Ini adalah ungkapan umum yang dapat merujuk pada berbagai gangguan hormonal.
Hormon adalah zat yang berkomunikasi dengan organ, kulit, otot, dan jaringan lain melalui darah untuk mengoordinasikan berbagai fungsi tubuh. Pesan-pesan ini menginstruksikan tubuh Anda tentang apa yang harus dilakukan dan kapan. Hormon diperlukan untuk kehidupan dan kesehatan.
Baca Juga: Penderita Diabetes Jangan Sembarang Konsumsi Buah, Ini 6 Buah Yang Bisa Turunkan Gula Darah
Di dalam tubuh manusia, saat ini terdapat kurang lebih 50 hormon yang diketahui ilmu pengetahuan. Sistem endokrin Anda terdiri dari sebagian besar jaringan yang memproduksi dan melepaskan hormon. Hormon mengatur berbagai fungsi tubuh.
Oleh karena itu, penting untuk memastikan kadar hormon Anda tetap terkendali. Berikut adalah cara-cara di mana Anda dapat memastikan kadar hormon Anda tetap terkendali seperti dikansir NDTV.
1. Ganti karbohidrat tidak sehat dengan lemak sehat
Banyak makanan yang mengandung lemak yang mengandung asam lemak rantai pendek, sedang, dan panjang adalah beberapa makanan yang mengatur hormon. Tubuh Anda membutuhkan berbagai jenis lemak, termasuk lemak jenuh dan kolesterol, untuk memproduksi hormon.
Baca Juga: Gula Darah Normal Dalam Tubuh Tidak Boleh Berlebihan, Ini Kadar Normal Yang Ideal Sesuai Usia
Lemak vital ini berfungsi sebagai bahan penyusun dasar untuk sintesis hormon dan juga menurunkan peradangan, mempercepat metabolisme, dan membantu penurunan berat badan. Karbohidrat olahan menyebabkan peradangan dan dapat mengganggu keseimbangan hormon Anda; lemak sehat memiliki efek sebaliknya.
2. Tidur cukup
Salah satu elemen terpenting untuk keseimbangan hormonal mungkin adalah tidur. Sebagai reaksi terhadap faktor-faktor seperti kurang tidur, beberapa kadar hormon dapat berfluktuasi sepanjang hari.
Menurut sebuah penelitian, gangguan tidur dapat memengaruhi hormon secara negatif, yang dapat menyebabkan masalah nafsu makan dan diabetes, serta obesitas. Tidur malam yang nyenyak secara teratur tanpa gangguan dapat membantu tubuh dalam mengontrol kadar hormon.
3. Menjaga kesehatan mental yang baik
Stres, sistem endokrin, dan kadar hormon semuanya terkait. Menurut para peneliti, ada hubungan yang kuat karena tingkat stres yang rendah sekalipun dapat menyebabkan reaksi endokrin. Tingkat adrenalin dan kortisol meningkat sebagai respons terhadap stres.
Ketika kadar hormon ini terlalu tinggi, keseimbangan alami tubuh dapat terganggu, yang dapat menyebabkan kondisi seperti obesitas, perubahan suasana hati, dan bahkan masalah kardiovaskular.
