METRO SULTENG-Tekanan darah tinggi, juga dikenal sebagai hipertensi, adalah faktor risiko paling umum untuk penyakit jantung yang dapat dihindari. Semua pasien dengan tekanan darah tinggi, termasuk mereka yang menggunakan obat penurun tekanan darah, harus mengikuti pola makan yang sehat untuk jantung.
Mengkonsumsi makanan yang kaya mineral seperti magnesium dan potasium mungkin sangat bermanfaat. Inilah makanan super yang akan membantu mengurangi tekanan darah Anda:
1. Yoghurt
Yogurt dapat membantu penderita hipertensi menurunkan tekanan darah mereka, menurut sebuah penelitian baru-baru ini. Ini adalah hasil dari kandungan kalsium, potasium, dan magnesiumnya yang tinggi, yang semuanya diketahui membantu mengontrol tekanan darah.
Untuk sarapan atau camilan bergizi, cari yoghurt alami dan Yunani tanpa pemanis. Yoghurt ini bisa dipadukan dengan buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Baca Juga: Cara Mencegah Diabetes: Ini Dia 10 Cara Mengurangi Risikonya
2. Ikan berlemak
Salmon, mackerel, dan sarden adalah beberapa ikan berlemak yang cenderung menurunkan tekanan darah tinggi karena kaya akan asam lemak omega-3.
Lemak sehat jantung mereka dapat menurunkan tingkat tekanan darah dengan mengurangi peradangan dan kolesterol jahat, menurut penelitian.
Jika Anda tidak menyukai ikan, kenari, biji rami, dan tahu juga merupakan sumber asam lemak yang baik.
3. Bit
Sayuran merah tua ini dikemas dengan nitrat, yang membantu relaksasi pembuluh darah dan mengurangi tekanan darah dengan meningkatkan aliran darah. Tapi keuntungan ini melampaui hanya bit dan termasuk jus bit dan sayuran bit juga.
Baca Juga: Penderita Diabetes Jangan Sembarang Konsumsi Buah, Ini 6 Buah Yang Bisa Turunkan Gula Darah
Oleh karena itu, bit dianggap sebagai salah satu makanan super terbaik untuk tekanan darah tinggi, dari akar hingga jus hingga daunnya. Konsumsi bit Anda yang diiris dalam salad, dalam jus, atau masak sayuran dalam tumis untuk lauk.
4. Berry
