METRO SULTENG-Diabetes dapat dengan mudah dicegah dengan gaya hidup yang baik dan diet yang tepat. Kiat-kiat ini akan membantu Anda mengembangkan kebiasaan makan yang sehat.
Kasus diabetes terus meningkat dengan jumlah kasus yang terus bertambah dari tahun ke tahun. Menurut data dari Organisasi Kesehatan Dunia, jumlah penderita diabetes meningkat 300 persen dari tahun 1980 hingga 2014.
Ada banyak faktor penyebab yang menyebabkan diabetes - genetika, gaya hidup tidak aktif, pola makan yang tidak sehat, kurangnya aktivitas fisik, faktor lingkungan dan seterusnya.
Baca Juga: Wow! Ternyata Gula Darah Bisa Dicegah Dengan Daun Jeruk Purut, Ini 4 Manfaat Lainnya
Bahkan seseorang yang menjalani hidup sehat pun bisa berisiko terkena penyakit gaya hidup ini. Namun, ada tindakan tertentu, jika dilakukan tepat waktu, dapat menunjukkan hasil yang lebih besar dan lebih baik dalam mengurangi risiko dan gejala diabetes.
Mencegah lebih baik daripada mengobati. Mengikuti tips diet ini dapat membantu Anda secara signifikan mengurangi risiko diabetes:
Dikutip NDTV, Inilah 10 Tips Diet Untuk Mengurangi Risiko Diabetes:
1. Makan Biji-bijian Utuh,
Bukan Biji-bijian Halus Biji-bijian utuh lebih kaya serat dibandingkan dengan biji-bijian olahan.
Serat mengurangi lonjakan gula setelah makan sambil memberi tubuh mineral dan fitokimia yang membantu mencegah diabetes dan penyakit gaya hidup lainnya.
2. .Pilih Karbohidrat Anda dengan Bijak
Karbohidrat diketahui meningkatkan kadar glukosa darah, tetapi pada saat yang sama makronutrien ini sangat penting bagi tubuh.
Ahli gizi Shikha Gupta menyarankan untuk mengonsumsi karbohidrat sehat tetapi dalam jumlah sedang.
Makanan seperti jowar, bajra, nachni, gandum, beras, gandum, gula, maida, buah dan kacang-kacangan meningkatkan glukosa lebih lambat daripada makanan seperti gula, maida, madu, jaggery dan buah-buahan.
