Ceri asam secara khusus mengandung melatonin dalam jumlah tinggi, dan dapat dimakan atau dinikmati dalam smoothie sebelum tidur.
4. Kiwi mengandung serotonin yang tinggi.
Kiwi adalah sumber vitamin C yang sangat baik dan dikenal untuk meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan sistem kekebalan tubuh , serta meningkatkan kesehatan pencernaan Anda. Buah imut ini juga memiliki hasil yang bagus dalam penelitian yang mencari perbaikan tidur.
“Penelitian menunjukkan bahwa buah kiwi dapat mendukung tidur dengan cepat dan nyenyak,” kata Dandrea-Russert. "Sementara kiwi bukan sumber melatonin langsung, itu adalah sumber serotonin, yang merupakan prekursor melatonin."
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh National Library of Medicine (NIH), peserta makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur selama sebulan. Hasil dari penelitian ini menunjukkan peningkatan jumlah waktu tidur, serta gangguan tidur yang lebih sedikit.
Menurut penelitian, "total waktu tidur dan efisiensi tidur meningkat secara signifikan (masing-masing 13,4 persen dan 5,41 persen). Konsumsi buah kiwi dapat meningkatkan onset, durasi, dan efisiensi tidur pada orang dewasa dengan gangguan tidur yang dilaporkan sendiri."***
