METRO SULTENG-Sebanyak kita ingin begadang semalaman tanpa peduli pada dunia, kebanyakan dari kita memiliki tanggung jawab yang harus kita bangun di pagi hari. Dan bahkan jika Anda menikmati tidak lebih dari merangkak ke tempat tidur lebih awal, terkadang tidak mudah untuk tertidur.
Dilansir Bestlife, menurut Recovery Village, 30 persen orang dewasa mengalami insomnia dari waktu ke waktu, menjadikannya gangguan tidur yang paling umum. Tapi sesuatu yang sederhana seperti makan sepotong buah sebelum tidur dapat membantu Anda mendapatkan istirahat malam yang nyenyak.
1. Apa yang Anda makan sebelum tidur memengaruhi tidur Anda.
Apa yang Anda putuskan untuk dimakan, kapan pun waktunya, akan memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan Anda. Tetapi ketika kita bersiap-siap untuk tidur, sangat penting untuk menghindari apa pun yang tinggi gula atau lemak, yang membutuhkan banyak pekerjaan untuk diproses oleh tubuh Anda dan dapat membuat Anda bolak-balik sepanjang malam.
"Studi menunjukkan bahwa makan makanan berserat tinggi memprediksi lebih banyak waktu yang dihabiskan dalam tahap tidur nyenyak, gelombang lambat, sementara lemak jenuh dan gula dapat dikaitkan dengan tidur yang lebih ringan, kurang restoratif, dan lebih terganggu," kata Nichole Dandrea-Russert , seorang ahli gizi dan penulis blog Purely Planted.
Makanan nabati utuh juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan mencegah Anda terbangun di tengah malam berkali-kali.
"Makanan nabati utuh yang kaya karbohidrat, termasuk serat, dapat merangsang pelepasan serotonin, membantu Anda tertidur dan tidur nyenyak sepanjang malam," kata Dandrea-Russert. “Buah pada umumnya merupakan sumber serat yang baik, terutama apel, pir, dan berry,”
2. Pisang adalah sumber potasium yang bagus.
Kalium adalah mineral dan elektrolit penting yang kita butuhkan agar jantung kita berfungsi dengan baik. Beruntung bagi kami, pisang penuh dengan itu.
Pisang kaya akan potasium yang membantu mengatur tingkat tekanan darah dan mengurangi tingkat stres sebelum tidur, kata Marc Werner, pakar tidur dan CEO GhostBed .
Pisang juga kaya akan mineral dan vitamin lain yang akan membantu Anda tidur lebih nyenyak sepanjang malam.
"Pisang mengandung nutrisi seperti potasium, magnesium, triptofan, dan vitamin untuk meningkatkan kualitas tidur," kata Catherine Gervacio , ahli diet terdaftar dan penulis nutrisi untuk Living Fit . Triptofan adalah asam amino penting untuk menghasilkan serotonin, hormon untuk menginduksi tidur.
Serotonin bekerja dengan melatonin, hormon lain yang mengatur siklus tidur-bangun Anda sehingga Anda akan merasa mengantuk pada waktu yang teratur, dan bangun pada waktu yang tetap.
3. Ceri mengandung melatonin yang tinggi.
Ada beberapa buah yang merupakan sumber melatonin yang baik termasuk ceri, delima, tomat (secara teknis buah), dan stroberi, dan telah terbukti mendukung tidur yang sehat.
