3. Kembangkan strategi penghilang stres
Salah satu alasan mengapa olahraga sangat ampuh untuk kesehatan usus adalah membantu menurunkan stres, kata Rudolph A. Bedford, MD, ahli gastroenterologi di Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, California.
Stres dan peradangan sangat erat kaitannya, yang berarti perasaan kewalahan, cemas, dan lelah tidak hanya itumeningkatkan risiko, tetapi juga berdampak negatif terhadap kesehatan usus.
"Stres kronis sangat berat pada mikrobioma usus Anda," katanya. "Itulah mengapa upaya untuk menemukan sebanyak mungkin cara untuk menjaga tingkat stres tetap terkendali - dan mencegahnya terjadi sejak awal sangat berharga."
Selain aktivitas teratur dan tidur yang baik, pencegahan stres mungkin termasuk:
menerapkan praktik syukur
berjalan di luar di udara segar
melakukan latihan pernapasan dalam mengambil istirahat mini-meditasi sepanjang hari
menyimpan jurnal
4. Makan sayuran
Diet sudah memainkan peran besar dalam pengelolaan IBD, dan juga berdampak signifikan pada mikrobioma usus Anda, kata Bedford.
Namun, beberapa pilihan makanan yang ditujukan untuk peningkatan kesehatan usus secara umum mungkin tidak bekerja dengan baik bagi penderita IBD, tambahnya. Misalnya, makanan fermentasi dan susu — seperti yogurt kaya probiotik dan sauerkraut — sering direkomendasikan untuk meningkatkan bakteri baik, tetapi mungkin bermasalah bila Anda menderita Crohn atau kolitis ulserativa.
Apa yang cenderung kurang menantang dan sangat membantu adalah buah dan sayuran, kata Bedford. Terutama jika disiapkan dengan cara yang lembut untuk usus - seperti dikukus atau dipanggang ringan. Sayuran menawarkan vitamin, mineral, serat, enzim, dan bahkan protein.
5. Pergi tanpa pemanis
Sama seperti kurang tidur, tidak banyak bergerak, dan hidup dengan stres kronis semuanya dapat berdampak negatif pada mikrobioma usus Anda, mengonsumsi makanan manis juga bisa berdampak buruk pada bakteri menguntungkan Anda, kata Maria Zamarripa , RD , ahli diet pengobatan fungsional.
“Gula dapat meningkatkan peradangan, dan bagi seseorang dengan IBD, ini dapat memperburuk kondisinya,” katanya. "Ini juga dapat menyebabkan bakteri 'jahat' berkembang biak, yang menciptakan ketidakseimbangan dalam mikrobioma Anda."
Ini tidak berlaku untuk gula alami yang ditemukan dalam buah-buahan, biji-bijian, dan susu, tetapi gula tambahan yang Anda temukan dalam makanan olahan, katanya. Itu bisa dilihat tidak hanya pada makanan pencuci mulut yang manis, tetapi juga pada produk yang kemungkinan kecil, seperti bumbu, saus pasta, minuman, dan pilihan lainnya.
Zamarripa menyarankan untuk memeriksa label saat Anda berbelanja istilah seperti sirup jagung, jus tebu, sukrosa, sirup beras, dan pemanis lainnya.***
