METRO SULTENG-Dengan kondisi penyakit radang usus (IBD) seperti kolitis ulserativa dan penyakit Crohn , flare-up terkadang muncul entah dari mana, tidak peduli apa yang Anda makan.
Hal itu tidak hanya dapat membuat frustrasi dan membatasi aktivitas Anda, tetapi juga dapat membuat manajemen menjadi lebih sulit, kata Ashkan Farhadi , MD, ahli gastroenterologi di MemorialCare Orange Coast Medical Center di California.
“IBD terkenal karena suar,” katanya. "Tetapi bahkan jika Anda memiliki riwayat serangan tiba-tiba, ada cara untuk mengurangi frekuensi dan intensitasnya, dan itu dimulai dengan berfokus pada mikrobioma usus yang sehat ."
Juga disebut flora usus Anda, microbiome terdiri dari semua mikroba di usus Anda, termasuk bakteri, virus, dan jamur.
Sementara beberapa berdampak negatif, banyak yang penting untuk berbagai fungsi, mulai dari kesehatan jantung hingga respons emosional.
Menjaga kesehatan "orang baik" dapat memengaruhi seluruh sistem Anda, bukan hanya pencernaan Anda, dan itu adalah kunci untuk menurunkan peradangan dan meningkatkan respons kekebalan — yang memainkan peran utama dalam IBD.
Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan kebahagiaan flora Anda.
1. Dapatkan tidur yang berkualitas
Tidur nyenyak dan mikrobioma usus yang sehat begitu kuat sehingga Farhadi sering merekomendasikan untuk fokus pada strategi ini terlebih dahulu, bahkan sebelum perubahan makanan besar.
“Sulit untuk melebih-lebihkan pentingnya tidur untuk IBD, dan saya sering melihat orang yang berjuang dengan masalah tidur mengalami lebih banyak kambuh,” katanya. “Usus Anda perlu istirahat sebanyak Anda; begitulah cara mempertahankan fungsi yang tepat.
Mulailah dengan membuat rutinitas waktu tidur, seperti membatasi waktu layar setidaknya setengah jam sebelum tidur, pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari — ya, bahkan di akhir pekan — dan menghindari makanan di malam hari yang cenderung memberi Anda masalah.
2. Berolahraga secara teratur
Sama seperti kurang tidur, tidak banyak bergerak bisa berdampak buruk pada mikrobioma usus Anda, kata Farhadi. Dan seperti mendapatkan kualitas tidur yang dapat meningkatkan fungsi, olahraga teratur memberikan keuntungan yang luas.
Bahkan selama kambuh, olahraga ringan seperti aliran yoga yang lambat dapat membantu gejala memudar dan meningkatkan fungsi usus, kata pelatih gerakan dan mobilitas yang berbasis di Inggris Luke Jones , CPT, yang juga menderita penyakit Crohn.
“Bahkan 15 hingga 20 menit peregangan sederhana dan gerakan terfokus dapat membantu,” katanya. "Dan ketika Anda tidak sedang kambuh, melakukan olahraga yang lebih intens dapat bertindak sebagai cara yang bagus untuk mendapatkan usus yang lebih sehat secara keseluruhan."
