Tambahkan irisan paprika ke salad dan sandwich atau ubah menjadi hummus paprika merah yang lezat untuk mendapatkan manfaat dari sayuran favorit ini.
2 SEMANGKA
Setiap sel dalam tubuh Anda membutuhkan air untuk berfungsi dengan baik dan optimal, itulah sebabnya makanan dengan kandungan air yang tinggi sangat membantu untuk memenuhi kebutuhan hidrasi harian Anda.
Dua cangkir semangka potong dadu sama dengan secangkir penuh air dan dapat membantu Anda (dan karenanya sel-sel kulit Anda) tetap terhidrasi dan menjaga elastisitas kulit.
Tapi itu bukan satu-satunya hal yang terjadi untuk buah yang lezat ini. Beta-karoten dan vitamin C yang ditemukan dalam semangka menjadikannya camilan kaya antioksidan yang dapat membantu melawan peradangan dan radikal bebas di kulit.
Baca Juga: Jerawat? Ini Cara Sederhana Menguranginya, Salahsatunya Oleskan Es dan Tips Ini
3. IKAN KOD
Nutrisi penting lainnya untuk mengoptimalkan kesehatan kulit adalah asam lemak esensial termasuk omega-3. Lemak tak jenuh ganda ini memainkan peran penting dalam fungsi dan penampilan kulit. Faktanya, kekurangan asam lemak esensial dapat menyebabkan kulit bersisik dan kering.
Salah satu cara sederhana untuk memasukkan lebih banyak asam lemak omega-3 ke dalam makanan Anda adalah dengan makan lebih banyak makanan laut.
Karena kebanyakan orang Amerika makan kurang dari jumlah makanan laut yang disarankan (sekitar 8-12 ons per minggu), banyak yang kehilangan nutrisi bermanfaat yang ditawarkan ikan.
Salmon dikenal dengan kandungan omega-3 yang tinggi, tetapi ikan kod adalah bintang terbaik omega-3 lainnya. Sumber bagus lainnya termasuk ikan teri, herring, sarden, dan tuna.
4. KEFIR
Anda mungkin pernah mendengar tentang kefir, minuman susu fermentasi yang sangat mirip dengan yogurt tipis. Minuman fermentasi ini merupakan sumber kuat probiotik beragam yang dapat membantu menyeimbangkan mikrobioma usus.
Anda mungkin bertanya-tanya apa hubungannya probiotik dengan kesehatan kulit. Ternyata usus yang sehat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan karena makanan pada akhirnya dipecah di sana sehingga nutrisi dapat dikirim ke seluruh tubuh.
Memasukkan sumber makanan probiotik, bersama dengan sumber prebiotik yang memberi makan probiotik, dapat membantu berdampak positif pada mikrobiota usus dan kesehatan kulit.