Antosianin, yang merupakan antioksidan kuat, berlimpah dalam stroberi dan blueberry. Studi telah menghubungkan antosianin dengan penurunan tekanan darah pada orang dengan hipertensi.
2 Berries lezat, yang merupakan kabar baik! Anda bisa menambahkannya ke yoghurt, sereal, atau oatmeal, atau Anda bisa memakannya sebagai suguhan sore yang lezat.
5. Cokelat hitam
Karena antioksidan dan polifenolnya yang melimpah, yang menurut penelitian dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, kelezatan pahit ini adalah makanan sehat lainnya untuk penderita tekanan darah tinggi.
Sebagai suguhan lezat untuk mengikuti diet tekanan darah tinggi, ingatlah untuk memilih cokelat hitam
dengan setidaknya 70% kakao dan cobalah membatasi diri Anda tidak lebih dari dua kotak setiap hari.
6. Sayuran hijau
Makanan nitrat tinggi termasuk kubis, collard hijau, bayam, kangkung, dan sayuran hijau lainnya telah dilaporkan menurunkan tekanan darah. Dengan mengubah cara Anda mengonsumsi sayuran, lebih mudah untuk mendapatkan asupan harian yang direkomendasikan.
Misalnya, Anda dapat menambahkan adas ke dalam sup, menumis bayam untuk lauk yang enak, atau memanggang keripik kangkung.
7. Biji-bijian utuh
Beta-glukan, sejenis serat yang ditemukan dalam gandum dan biji-bijian lainnya, telah terbukti mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik. Oatmeal tanpa pemanis untuk sarapan, roti gandum untuk sandwich saat makan siang, dan quinoa berbumbu sebagai lauk di malam hari adalah pilihan sehat.***