3. Sertakan Lemak Sehat Dalam Diet Anda
Lemak sehat tidak meningkatkan kolesterol jahat dan baik untuk menstabilkan kadar gula darah. Ahli gizi Shikha Gupta menyarankan untuk menambahkan makanan kaya lemak sehat seperti A2 Ghee organik, kelapa, alpukat, zaitun, kacang-kacangan, dan biji-bijian ke dalam makanan.
4. Hindari Gula
Konsumsi gula berlebihan adalah hal pertama yang harus dihindari agar terhindar dari diabetes. Soda, jus buah, es teh, dan makanan penutup manis - semuanya dapat meningkatkan risiko diabetes.
Baca Juga: Gejala Asam Urat, Bisa Disebabkan Konsumsi Jenis Makanan Ini, Resiko Yang Bisa Dialami Pada Tubuh
Sebuah studi kesehatan wanita menemukan bahwa jika makanan manis dikonsumsi dalam jumlah tinggi setiap hari, kejadian diabetes meningkat sebesar 32%. I
Kelola Berat Badan Berat badan berlebih juga menimbulkan risiko diabetes. Ahli gizi Rupali Datta mengungkapkan bahwa "kelebihan berat badan meningkatkan risiko diabetes 20 kali lipat.
Selain itu, jika seseorang kehilangan 7-10% berat badan, mereka dapat mengurangi risiko sebanyak 50%."
Kemas Protein ke dalam Diet Anda Protein menginduksi rasa kenyang dan membantu mengontrol berat badan.
Seiring dengan manfaat kesehatan lainnya, makanan kaya protein juga membantu dalam pencegahan diabetes.
Ahli gizi Rupali Datta memperingatkan terhadap daging olahan dan daging merah berlemak tinggi dan menyarankan untuk mengonsumsi protein tanpa lemak seperti ayam, telur, dan ikan.
Satu porsi kacang-kacangan dan biji-bijian setidaknya 3 kali seminggu juga disarankan.
7. Mengurangi Stres
Stres dapat menyebabkan resistensi insulin, yang dapat menyebabkan diabetes. Seiring dengan mengekang pemicu stres, Anda dapat memperkaya diet Anda dengan makanan yang dapat menumbangkan kecemasan, depresi, perubahan suasana hati, dan stres.
8. Tetap Aktif Secara Fisik