Tidur Anda mungkin dipengaruhi oleh apa yang Anda makan. Makanan yang pedas bisa memperparah sakit maag. Makan besar membuat Anda merasa tidak nyaman kenyang dan seiring waktu dapat meningkatkan risiko Anda menjadi gemuk, yang merupakan potensi risiko gangguan tidur yang terkenal.
6. Anda bekerja dari kamar tidur Anda
Karena virus corona, banyak dari kita terpaksa bekerja dari rumah. Oleh karena itu, mungkin tergoda untuk menggunakan kamar Anda sebagai ruang kerja, tetapi hal itu dapat membuat Anda lebih sulit untuk mengasosiasikan kamar Anda dengan tidur.
Cobalah untuk menghindari melakukan aktivitas siang hari di kamar tidur.
7. Anda memiliki gangguan tidur
Meskipun stereotip mendengkur, orang yang kelebihan berat badan dengan sleep apnea tidak akurat, wanita dengan berat badan berapa pun juga dapat memperoleh jeda pernapasan yang sering ini saat mereka tidur.
Rahang kecil atau perubahan tonus otot dapat menyebabkan pria atau wanita mengalami apnea. Kedua masalah struktural ini dapat mencegah oksigen masuk ke paru-paru saat Anda tidur, yang kemudian akan mencegah oksigen masuk ke seluruh tubuh Anda.
8. Mengonsumsi kafein menjelang waktu tidur
Bahkan jika Anda meminum seluruh cangkir kopi di pagi hari, terlalu banyak kafein dapat membuat Anda terjaga sepanjang malam. Setengah dari kafein dalam tubuh Anda dapat memakan waktu hingga enam jam untuk meninggalkan sistem Anda. Pukul empat pagi, jika Anda sudah cukup mengonsumsi kopi, itu masih ada di sistem Anda.
Dan sementara beberapa gelas anggur dengan makan malam mungkin membuat Anda merasa lelah atau mungkin mengantuk, itu tidak akan benar-benar membuat Anda tertidur.
9. Kesehatan mental yang buruk
Tidur sering terhambat oleh depresi, yang mempengaruhi lebih banyak wanita daripada pria. Meskipun orang yang depresi mungkin tidur lebih lama dari biasanya, kualitas tidurnya tetap buruk. Demikian pula, stres, kecemasan, dan masalah mental lainnya dapat menghambat kualitas tidur Anda.
10. Tidak makan pada waktu yang tepat
Banyak yang bisa dihancurkan oleh kelaparan larut malam selain diet Anda. Mulas dan keinginan untuk menggunakan toilet di tengah malam mungkin akibat minum dan makan terlalu dekat dengan waktu tidur. Makan malam yang mengenyangkan untuk mencegah godaan ngemil.
Ingatlah alasan-alasan ini jika Anda tidak bisa tidur nyenyak. Mengubah faktor-faktor ini dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik dan dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.***