METRO SULTENG-Seseorang membutuhkan tidur dalam jumlah tertentu untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraannya. Tidur sama pentingnya dengan kesehatan manusia seperti olahraga harian dan diet seimbang. Tidur yang nyenyak memastikan kesehatan kita secara keseluruhan teratur.
Ada banyak manfaat tidur yang baik seperti fungsi otak yang lebih baik, kesehatan mental yang lebih baik, tingkat energi yang lebih baik, pola makan yang lebih baik, penurunan risiko penyakit kronis, dan lainnya. Oleh karena itu, penting untuk mendapatkan tidur yang baik.
Karena berbagai alasan, Anda mungkin tidak mendapatkan jumlah atau kualitas tidur yang tepat. Kurang tidur yang tepat bisa membuat frustasi. Mari kita bahas dan bedah mengapa Anda mungkin tidak bisa tidur nyenyak.
Berikut adalah 10 alasan mengapa Anda memiliki siklus tidur yang buruk:
1. Kurangnya jadwal tidur
Mengikuti rutinitas yang tepat adalah kunci untuk hidup sehat serta pikiran dan tubuh yang sehat. Menetapkan jadwal dan mengikutinya.
Rutinitas tidur alami tubuh Anda terganggu jika Anda pergi tidur dan bangun pada waktu yang berbeda setiap hari, yang membuat Anda lebih sulit mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
2. Kamar Anda terlalu terang
Jam meja, lampu, serta jendela dengan terlalu banyak cahaya dapat mengganggu tidur Anda. Untuk meningkatkan manajemen cahaya, matikan semua perangkat di dalam kamar tidur dan gantung beberapa tirai atau kerai yang menggelapkan ruangan.
Batasi penggunaan ponsel dan perangkat lain karena cahaya yang ditimbulkannya dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur atau tetap tertidur.
3. Berolahraga sebelum tidur
Tidak dapat disangkal bahwa berolahraga membuat gaya hidup lebih sehat. Namun, berolahraga seringkali meningkatkan detak jantung kita. Hal ini dapat mengganggu tidur kita. Daripada berolahraga di malam hari karena membuat sulit tidur, pilihlah berolahraga di pagi hari.
4. Tidak berolahraga secara teratur
Olahraga dan tidur saling melengkapi. Olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, dan cukup tidur meningkatkan kemungkinan Anda untuk berolahraga.
Jika bisa, berolahragalah setiap hari di pagi hari. Latihan aerobik intensitas tinggi yang dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur mungkin memiliki kebalikan dari hasil yang diinginkan, membuat Anda terlalu waspada untuk tertidur.
5. Tidak makan dengan benar