METRO SULTENG- Pasca melahirkan Air susu ibu (ASI) merupakan hal terpenting bagi kesehatan serta penujang pertumbuhan dan perkembangan fisik bayi Newborn (Baru lahir).
Bayi sangat membutuhkan asupan ASI sejak usia 0 sampai 6 bulan, namun sering kali ibu menyusui merasa tidak tenang karena produksi ASI pasca melahirkan tidaklah optimal.
Nah tahukah anda beberapa makanan ini dapat membantu membuat ASI melimpah.
Dilansir dari Instagram mamafisrt.co, konsumsi 5 makanan ini agar ASI Melimpah :
1. Biji-bijian dan kacang-kacangan
Biji-bijian dan kacang-kacangan seperti Almond dan kenari mengandung fitoestrogen dan protein yang membantu meningkatkan produksi ASI
Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung lemak sehat yang penting untuk perkembangan otak bayi.
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam brokoli kangkung mengandung banyak zat besi dan kalsium yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI serta mengandung vitamin C yang membantu penyerapan nutrisi
Selain itu, sayuran seperti daun katuk juga sangat baik karena mengandung senyawa fitosterol yang dapat merangsang dan melancarkan produksi ASI serta mengandung steroid dan polifenol yang dapat meningkatkan kadar prolaktin atau hormon pelancar ASI.
Kadar prolaktin yang tinggi akan meningkatkan, mempercepat dan memperlancar produksi ASI.
3. Buah Alpukat
Buah Alpukat akan kaya lemak sehat termasuk lemak omega 3 yang penting untuk perkembangan otak bayi dan membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI.
4. Ikan
Satu porsi ikan salmon mengandung mineral, vitamin B1, B3, B6, B12, protein dan vitamin D.